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Como hacer comidas sanas


Como hacer comidas más sanas y saludables. 10 tips sencillo para que mejores tu alimentación.

Como hacer comidas sanas y saludables

El primer paso para hacer comidas sanas es que, tus platos deben tener más frutas, verduras y granos integrales. Busca redistribuir las proporciones en tus platos, de manera que obtengas gran valor en nutrientes, sin excederte en calorías. Si consumes lácteos como fuente de proteínas y calcio, procura que sean descremados o reducidos en grasa.

10 tips como hacer comidas sanas

  1. Colorea tu alimentación: Elige frutas y verduras de colores variados, tienen gran cantidad de nutrientes saludables. Busca que abarquen la mitad de cada uno de tus platos.
  2. Suma granos integrales: La mitad de los granos que consumes deberían ser integrales. Los granos integrales contienen mayor cantidad de nutrientes.
  3. Elimina la grasa adicional: Limita o elimina el uso de mayonesas, salsas u otros aderezos que suman calorías y grasas a tus comidas. Prueba reemplazarlos por jugo de limón, vinagre.
  4. Consume lácteos descremados: Siempre elige quesos bajos en grasa, leche descremada, yogur descremado. Si no consumes lácteos puedes probar con leche de soja. Son excelentes fuentes de proteínas y calcio.
  5. Consume proteínas magras: Prefiere carnes de pescado, pollo, pavo. Si consumes carnes rojas como res o cerdo, busca los cortes más magros (con menos grasa). Puedes reemplazar con vegetales como tofu, porotos, etc.como hacer comida saludable
  6.  Prueba comidas nuevas: Intercambia recetas o busca recetas nuevas en internet. Así podrás mantener el interés cambiando la manera de comer las mismas cosas o hasta podrías descubrir nuevos sabores.
  7. Cocina en casa: Hazlo todas las veces que puedas. Así sabes exactamente qué contienen y cómo están hechas tus preparaciones.
  8. Satisface tu gusto por lo dulce: La forma más sana de comer dulce es con una fruta. Puedas comerla sola o agregarla a un yogur u otro postre. También puedes comer las frutas secas.
  9. Come en un plato más pequeño: Así controlas mejor el tamaño de tus porciones. Trata de limitarte a comer un solo plato y no seguir repitiendo varias veces. Si repites de plato repite verduras, frutas o granos integrales.
  10. Come con calma: Siéntate con tranquilidad, saborea cada alimento, sus texturas. Recuerda que comer rápido aumenta la tendencia a comer en exceso. Evita el uso del celular o la computadora mientras comes. Mantente presente disfrutando del momento.

Te compartimos un blog donde encontrarás varias recetas sanas

 

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